减肚子的８个动作1、仰卧起坐：平躺在床上，压住双脚，双手抱住后脑，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30个，每天做5组j9九游会。

　　2、登山跑：保持俯身姿势，用双臂支撑身体，同时双腿快速往处提，运用腹部的力量提起大腿j9九游会。每次跑40秒，一天3到4次。

　　3、仰卧抬腿：仰躺在床上，双臂放于身侧，双腿并拢之后向上抬起，直到双腿与床面垂直时稍停片刻，然后放下双腿。每次抬腿20次，一天4到5组。

　　4、蹬空中自行车：平躺在床上，交替踢蹬双腿，就像在骑自行车一样，此动作对腹部脂肪有一定消耗作用。

　　5、支撑抬臀：保持俯身姿势，双肘微曲支撑身体，用腹部的力量将臀部提起，随后恢复，反复抬臀，每组10次，每日3到5组。

　　6、平板支撑转体：开始保持平板支撑的姿势，随后让腹部和肩部同时发力，转动身体，转向一侧，同时伸直该侧手臂，稍停后转向一边j9九游会。